no wiec krotkie pytanie jestem na redukcji, ckd, aktualnie scorch, potem chyba tight (ten zwykly), niedlugo w zwiazku z brakiem czasu niektore posilki (oczywiscie bez przesady!) bede zamienial mieszanka ostrowii z jakims zrodlem tluszczy i tak samo czasami zamiast normalnego wieczornego posilku (gdzie bialko to twarog+jajka/tunczyk) bedzie isc [...]
Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]
[...] Czyli bez specjalnego pakowania, ale chciałbym poznać wasze rady/zdanie, na temat tego co ćwiczyć i jak. Wiem, że na redukcji jest trudniej (sorry, za sposób pisania, ale jestem laikiem) tych mięśni nabrać, ale tak jak wspominałem mam jeszcze trochę tego tłuszczyku w cyckach i pracuje nad [...]
[...] 135kg. Obecnie waze okolo 129. W domu mam rower stacjonarny + pare hantli. Co inne forum to inne opinie. Raz zeby cwiczyc umiarkowanie, potem zeby napier*alac silowe bo na redukcji najlepsze, potem ze aeroby nie maja sensu a interwaly najlepsze. No ku*wa serio ? Jestem dziwnym przypadkiem czlowieka ktorego naprawde nic nie rusza jesli chodzi o [...]
Witam, jestem już na redukcji jakiś miesiąc schudłem już 5kg z 82 do 77. Obwod pasa z 90 na 82 i otoz mam pewien problem. Mimo iz zgubilem te 5kg to ja jakos nie widze duzej roznicy w poszzegolnyh partiach... Twarz mam dalej troche pulchna, jak sie pochyle mam drugi podbrodek. Dodam ze obwod bicepsa zmalal mi tylko o 0,3cm. Moj plan to bylo [...]
Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]
[...] 1cm. Chcialbym zrobic jeszcze 2-3kg przed redukcja i sily troche (trening na ten czas 6-8 powtorzen, teraz robilem wstepne zmeczenie 5tyg, wczesniej progresja 12-10-8-6, na redukcji regresja bedzie- do wyczerpania miesniowego- ten trening bardzo dobrze mi sie sprawdzil podczas reduckji w wakacje, mimo malej ilosci aero wycinka sie udala) . Co [...]
[...] mnie najlepsze dalej. Czy moge kontynuwac trening silowy np. wg skroconego plany stad: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Moje obawy dotycza ew. braku progresu na redukcji. Innymi slowy, do tej pory sila w miare rosla, ale obawiam sie ile to moze potrwac na redukcji i czy podolam temu treningowi tak, aby mial sens (progresja). Druga [...]
[...] Ale mój błąd -- nie poczytałem sobie o tym wcześniej (to 1 cykl, więc dzięki za wyrozumiałość) i teraz zakumałem, że najlepiej byłoby ciągnąć testa, żeby ochronić mięśnie na redukcji. Mam więc 2 pytania: Jeśli dojadę PCT do końca, to jaki jest bezpieczny odstęp czasowy, zanim zjadę z kaloriami na minus, żeby zapobiec drastycznym spadkom? Czy jest [...]
Witam, Od 9 tygodni jestem na redukcji. Na początku stosowałem dietę carb cyclicng, nastepnie przerzuciłem się na low carb. Redukować zamierzam jeszcze jakieś 3 tygodnie. Potem z tego co wiem przychodzi pora na reverse diet, z tym że cały czas chce pozostać przy low carb i na tej dietce robić również masę, ponieważ poprzednią robiłem na high carb [...]
[...] dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów masa, i tak w kółko, z tym zeby np. co rok wydłużać okres masy i redukcji o miesiąc. Co Wy o takim czymś myslicie? Jeszcze raz przepraszam jesli to zły dział i z góry dziękuje, za poświęcony mi czas. PS. Jakby ktoś pytał co mnie skołoniło [...]
siema mam do was pytanie (pewnie juz gdzies to było ale nie mogłem znalezc) ..... czy np na masie ( bo myśle ze przy redukcji to raczej jest słabym pomysłem) można jesc częsciowo smieciowe zarcie?? np mam zapotrzebowanie 160 g białka 340 ww i 80 tłuszczu w większosci zjem to z "zdrowej żywnosci" jajek sera , ryzu ,kurczaka itp ale ostatnie10g [...]
[...] wygląd, estetyka, schludność. Pomożcie, kto może. Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost : 156 Tryb życia - żadnego regularnego wysiłku,ćwiczeń, tylko praca siedząca. Kalorie na redukcji - 1368 30% białka - 103 g (410 kcal) 30% tłuszcze - 45g (410 kcal) 40 % węgle- 137g (557 kcal) Czy to jest dobrze obliczone? Wybrałam takie proporcje ponieważ [...]
[...] - nienawidzę robić brzuszków, wolę deskę, ale innych ćwiczeń nie znam i nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Nie wiem, co z dietą - jak rozlożyć btw? Skupić się na redukcji czy jednak nie szaleć z odchudzaniem? /SFD/2019/7/7/f7e439bbca1a44aaa36f9756014eb5f3.jpg /SFD/2019/7/7/3797c2c8cfb54309ac9928a1b381f23d.jpg [...]
Siemano! Postaram się krótko i na temat. Jestem na redukcji (planuje zacząć CKD), ćwiczę w domowej siłowni (aktualnie push pull). Myślę, że redukcja potrwa do początku wakacji. Zastanawiam się nad zmianą treningu z ciężarami na kalistenikę (na okres redukcji) w celu poprawy ogólnej sprawności, eksplozywności, dynamiki, wyników w podciąganiu [...]
Witam, Postanowiłem założyć temat, gdyż jestem na redukcji i spotkał mnie zastój. Krótko o mnie - wiek: 24 lata - waga: 96-98 kg - wzrost: 186cm - staż: przygodę z siłownią zacząłem jakieś 5-6 lat temu, mam za sobą dosyć dużą nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio [...]
Witam jestem na redukcji i nie mogę sie przyzwyczaic do jedzenia duzych porcji węgli mam na mysli kasze ryż czy makaron. Czytałem ze masie bo po redukcji planuje zaczac mase bede mogl jesc chleb pelnoziarnisty. Czy moge jesc na redukcji ten chleb a na masie moge go jesc 2-3 razy dziennie bo nie dam rady zjesc co 2-3 godz 100g kaszy cz ryzu ;/
[...] uboga w białko oraz suplementy... przed redukcja miałem 40cm w łapie około 110 w klacie w pasie 93cm waga 93kg aktualnie mam 35 w łapie 100 w klacie pas 80 waga 81kg. po redukcji zrobiłem tydzień przerwy i zaczelem trening na mase... trenuje juz okolo 2 tygodnie i i efekty sa znikome nie moge odrobic miesni ktore popaliłem na redukcji nie [...]
Witam. Ile powinien wynosić deficyt kaloryczny na redukcji? Moje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, obecnie na redukcji spożywam 1800, ale mam zamiar robic co tydzien/dwa cheat meale, wiec mój deficyt nie bedzie wynosił 3150 kcal, a mniej. Pytanie: czy TYGODNIOWY deficyt 2100 kcal wystarczy, żeby redukcja szła sprawnie czy jednak to za mało? [...]
Witajcie. Od listopada będę 3 miesiąc na redukcji, jak dotąd -7 cm w passie i -4kg.(dieta z potreningu.pl). 4x w tygodniu siłownia + 5x w tygodniu cardio+ 4x interwały+ 3x kompleks sztangowy. Od wtorku biorę spalacz tłuszczu T-Burner (od jakiegoś czasu brak progresji, waga w dół, cm.bez zmian.) Listopad prawdopodobnie będzie moim ostatnim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
